筋肉痛 解消

筋肉痛の解消にはストレッチが有名ですが、他にも風呂にゆっくり浸かることも大切です。

風呂というのは、身体を温めて血行を促し、体内の老廃物を排出するデトックス効果もあるため、筋肉痛解消には理想的です。

お風呂の温度は、あまり熱くせずに、40度くらいのぬるめのお湯に、20〜30分程度浸かるようにすると、筋肉痛解消に役立ちます。

このとき、湯温を熱くしすぎると身体の表面しか温まらないため、筋肉痛の解消効果が半減します。

また、風呂場のなかで身体を洗う際に、足首から太ももまでをなでるようにマッサージする方法も効果的です。

石鹸の泡を利用して、手の平を滑らすようにしながらマッサージを行なってください。

筋肉痛解消のストレッチは、かしこまった環境で行なう必要はありません。

風呂場や、テレビを見ているとき、また寝る前の布団やベッドの上などで構いません。

筋肉痛の発生場所を、ゆっくりと伸ばしたりねじったりするだけで、かなりのストレッチ効果が得られます。

ストレッチの効果を引き出すコツは、運動やスポーツの前に行なうようにすることです。

そして、運動やスポーツ終了後は、なるべく時間を置かずにストレッチを実践してください。

こうすることで、筋肉痛の解消だけでなく、痛みを緩和させることにも繋がります。

筋肉痛解消には、筋肉の材料であるアミノ酸の摂取が役立ちます。

アミノ酸は、飲料から摂取するのが最も吸収率が高くて即効性もあります。

反面、サプリメントとして摂取する場合は、若干吸収率が低下するようです。

また、たんぱく質を摂取するという方法もありますが、即効性の点ではアミノ酸よりも劣るため、たんぱく質の最小単位であるアミノ酸として摂取したほうが、より高い効果が期待できます。

筋肉痛を解消するには、じっくりと筋肉を休めることも大切なので、筋肉痛を伴う運動やスポーツに関しては、多くても1日おきくらいにするのがベターです。

毎日無理して運動やスポーツを行なうと、筋肉の復旧が間に合わないからです。